Yang Harus Dilakukan bagi Orang yang Berusia 45 Tahun ke Atas

 *USIA  45 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH MEMBURU KULINER... REKREASI saja....*

Ini pesan *Prof. Dr. dr. Bhenny karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*

*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas, Jaga Kesehatan*

Proses Penuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya *Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan 

*Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).

Pada Wanita usia 45 th Mulai Penurunan Estrogen. Pada Pria Penurunan hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan Adalah Suatu Penyakit yg Berlangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah, di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda.

Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi akibat Titah dari Gen.

*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan*, adalah:

1. Osteoporosis.

2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).

3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).

4. Alzeimer (Pikun).

5. SD (Sexual Dysfunction).

*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*

*1.BERGERAK*.

Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

*2.SENAM OLAH NAFAS*

Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu. 

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

*3.KURANGI KARBOHIDRAT*

Cukup Protein, Buah dan Sayur.

*4.JAGA BERAT BADAN*

Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. 

BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

*5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*

Cek Tensi Tiap minggu. 

*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*

Jadi Cek Darah Tiap 6 Bulan. 

*7.TREADMILL SETIAP HARI*

*8.Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap 1 thn.*

Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

*9.ISTIRAHAT CUKUP*

Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon). 

Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). 

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak). 

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

*10.KURANGI STRESS*

Kerja di Luar Kapasitas/Kemampuan. 

*Perbanyak Doa atau Meditasi,

 Perbaiki Kualitas ibadah,

 Hiburan, 

Ngobrol Santai, dan 

Banyak  Membaca, 

Silaturahim atau Berkumpul dgn keluarga.*

Tidak Boleh Marah2 atau Emosi 

Maupun Terlalu Bersedih.

 #sharemanfaat #bagikankebaikan

===